【居家運動】打工仔必學5招改善WFH腰酸骨痛!伸展胸椎/強化深層頸肌/放鬆髖部前側

文: 崔嘉兒
2022.03.29

今年一月開始,確診數字不斷攀升,因此為減少人群聚集及交叉感染,大部分公司都有安排員工在家工作。可是家裏始終與辦公室不同,長期在家工作的姿勢不當或會造成腰酸骨痛。為了幫助大家改善這個問題,特意向註冊物理治療師請教,分享幾個拉筋動作給你們。如果你最近也有腰酸骨痛,就要繼續看下去了。

早前介紹了位於中環的物理治療中心Avobody給你們,難得找到靚女物理治療師,當然要把握機會再向她請教如何解決在家工作引起的腰酸骨痛。註冊物理治療師胡清妍(Leanne)表示因家裏與辦公室的佈置不同,桌椅高度和電腦工作空間都不適宜長時間工作,而最常見的問題就是因電腦的高度不合適,令到大家都會慣性將頭部向前傾,容易令頸椎受壓並影響神經從而造成手麻痺。除此之外,因長時間坐着工作會令腰椎受壓,亦會影響下肢血液循環,容易造成水腫。

Leanne指可以透過5個拉筋動作讓長時間在家工作的大家得以伸展筋骨,第一個動作可以放鬆頸椎壓力,強化深層頸肌,做動作時眼晴看前面,上身維持不動,將下巴向後縮,猶如要吱雙下巴出來,重複動作大約10-15次;

第二個動作就放鬆胸椎及腰部肌肉伸展,先坐在椅子上,將身體轉向左邊停留大約5秒,再將身體轉回中間,再轉向右邊停留5秒,每邊大約做2至3次;

第三個動作主要是伸展臀部肌肉,依然是坐在椅子上,將右腳放在左膝上,用右手按住右膝,並保持腰背挺直再將身體向下壓,眼睛看前方並停留大約15至20秒;

第四個動作則是伸展髖部,並放鬆髖部前側,先站起來,將左腳踏前一步,再慢慢再右腳跪下去並將腳背放平,記得保持腰背挺直,再將身體向前移,如果想加強伸展強度,可以舉高右手向左邊打側移動,停留大約15至20秒再返回中間,左右兩邊交替做大約5至6次;

最後一個動作則可伸展胸椎及拉鬆上身肌肉,要找一面牆,將雙手放至牆上,整個人離牆邊企後兩步,再將身體向下壓,停留約5秒並做5至6次。

這5個動作能有效放鬆全身不同肌肉,大家可以每兩個小時也站起來做一次放鬆一下。Leanne又指除了要做拉伸動作外,更重要得是要多多注意自己的姿勢,如果家中桌椅高度不合適就最好換一張符合人體工學的椅子,盡量減少腰椎受壓不適。

Avobody 

銅鑼灣店舖地址:銅鑼灣摩理臣山道30號地舖 (營業時間:星期一至五11am-8pm;星期六10am-7pm)

中環店舖地址:中環干諾道中23號香林大廈4樓 (營業時間:星期一至五11am-8pm) 

電話:(銅鑼灣店)3619 7298;(中環店)6533 0705/3488 3172

 

>>按此<<了解更多詳情


 

即睇更多健康資訊

更多健康資訊

活動資訊

  • 地址 不適用
Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 香港室內好去處|逾35大歎冷氣室內好去處推介 室內活動免費避雨無懼落雨 [articleId] => 20035197 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/activity/detail/20035197/%E5%AE%A4%E5%85%A7%E5%A5%BD%E5%8E%BB%E8%99%95-%E6%AD%8E%E5%86%B7%E6%B0%A3%E8%90%BD%E9%9B%A8%E5%A5%BD%E5%8E%BB%E8%99%95%E6%8E%A8%E4%BB%8B-%E5%AE%A4%E5%85%A7%E9%81%8A%E6%A8%82%E5%A0%B4-%E6%BA%9C%E5%86%B0%E5%A0%B4-%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%9D%8A-k%E6%88%BF ) [1] => stdClass Object ( [title] => 復活節好去處2025:15個精選活動! 戶外尋蛋遊戲/大型充氣彈床樂園/嘉年華市集(不斷更新) [articleId] => 20059425 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/activity/detail/20059425/%E5%BE%A9%E6%B4%BB%E7%AF%80%E5%A5%BD%E5%8E%BB%E8%99%95-%E5%80%8B%E7%B2%BE%E9%81%B8%E6%B4%BB%E5%8B%95-%E6%88%B6%E5%A4%96%E5%B0%8B%E8%9B%8B%E9%81%8A%E6%88%B2-%E5%A4%A7%E5%9E%8B%E5%85%85%E6%B0%A3%E5%BD%88%E5%BA%8A%E6%A8%82%E5%9C%92-%E5%98%89%E5%B9%B4%E8%8F%AF%E5%B8%82%E9%9B%86-%E4%B8%8D%E6%96%B7%E6%9B%B4%E6%96%B0 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 假日好去處|放假去邊好?逾20放假好去處郊外/秘景 休閒半日或一日遊 [articleId] => 20036010 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/activity/detail/20036010/%E5%81%87%E6%97%A5%E5%A5%BD%E5%8E%BB%E8%99%95-%E6%94%BE%E5%81%87%E5%8E%BB%E9%82%8A%E5%A5%BD-%E9%80%BE20%E6%94%BE%E5%81%87%E5%A5%BD%E5%8E%BB%E8%99%95%E9%83%8A%E5%A4%96-%E7%A7%98%E6%99%AF-%E4%BC%91%E9%96%92%E5%8D%8A%E6%97%A5%E6%88%96%E4%B8%80%E6%97%A5%E9%81%8A ) [3] => stdClass Object ( [title] => 深圳地鐵12號線|二期正式通車!12號線周邊特色景點蠔殼牆/鳳凰古村/水煮牛蛙 [articleId] => 20053596 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/activity/detail/20053596/%E6%B7%B1%E5%9C%B3%E5%9C%B0%E9%90%B512%E8%99%9F%E7%B7%9A-%E4%BA%8C%E6%9C%9F%E9%80%9A%E8%BB%8A-12%E8%99%9F%E7%B7%9A%E5%91%A8%E9%82%8A%E7%89%B9%E8%89%B2%E6%99%AF%E9%BB%9E-%E8%A0%94%E6%AE%BC%E7%89%86-%E9%B3%B3%E5%87%B0%E5%8F%A4%E6%9D%91-%E6%B0%B4%E7%85%AE%E7%89%9B%E8%9B%99 ) [4] => stdClass Object ( [title] => 香港流行文化節|尖沙咀大型音樂嘉年華一連2日免費入場!逾30位歌手團體獻唱+星空電影院 [articleId] => 20061096 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/activity/detail/20061096/%E9%A6%99%E6%B8%AF%E6%B5%81%E8%A1%8C%E6%96%87%E5%8C%96%E7%AF%80-%E5%B0%96%E6%B2%99%E5%92%80%E5%A4%A7%E5%9E%8B%E9%9F%B3%E6%A8%82%E5%98%89%E5%B9%B4%E8%8F%AF%E5%85%8D%E8%B2%BB%E5%85%A5%E5%A0%B4-%E6%AD%8C%E6%89%8B-%E5%9C%98%E9%AB%94%E7%8D%BB%E5%94%B1-%E6%98%9F%E7%A9%BA%E9%9B%BB%E5%BD%B1%E9%99%A2 ) )

↓【限時搶⚡】原箱高鈣梳打餅↓

↓黑芝麻 / 芥末味|口感香脆、高鈣健康↓

↓黑芝麻 / 芥末味|口感香脆、高鈣健康↓

【社群送禮🌸】送您麒麟一番搾啤酒及「和風櫻花禮品套裝」!

↓簡單一步登記贏禮物!↓

↓簡單一步登記贏禮物!↓

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 香港室內好去處|逾35大歎冷氣室內好去處推介 室內活動免費避雨無懼落雨 [articleId] => 20035197 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/activity/detail/20035197/%E5%AE%A4%E5%85%A7%E5%A5%BD%E5%8E%BB%E8%99%95-%E6%AD%8E%E5%86%B7%E6%B0%A3%E8%90%BD%E9%9B%A8%E5%A5%BD%E5%8E%BB%E8%99%95%E6%8E%A8%E4%BB%8B-%E5%AE%A4%E5%85%A7%E9%81%8A%E6%A8%82%E5%A0%B4-%E6%BA%9C%E5%86%B0%E5%A0%B4-%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%9D%8A-k%E6%88%BF ) [1] => stdClass Object ( [title] => 復活節好去處2025:15個精選活動! 戶外尋蛋遊戲/大型充氣彈床樂園/嘉年華市集(不斷更新) [articleId] => 20059425 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/activity/detail/20059425/%E5%BE%A9%E6%B4%BB%E7%AF%80%E5%A5%BD%E5%8E%BB%E8%99%95-%E5%80%8B%E7%B2%BE%E9%81%B8%E6%B4%BB%E5%8B%95-%E6%88%B6%E5%A4%96%E5%B0%8B%E8%9B%8B%E9%81%8A%E6%88%B2-%E5%A4%A7%E5%9E%8B%E5%85%85%E6%B0%A3%E5%BD%88%E5%BA%8A%E6%A8%82%E5%9C%92-%E5%98%89%E5%B9%B4%E8%8F%AF%E5%B8%82%E9%9B%86-%E4%B8%8D%E6%96%B7%E6%9B%B4%E6%96%B0 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 假日好去處|放假去邊好?逾20放假好去處郊外/秘景 休閒半日或一日遊 [articleId] => 20036010 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/activity/detail/20036010/%E5%81%87%E6%97%A5%E5%A5%BD%E5%8E%BB%E8%99%95-%E6%94%BE%E5%81%87%E5%8E%BB%E9%82%8A%E5%A5%BD-%E9%80%BE20%E6%94%BE%E5%81%87%E5%A5%BD%E5%8E%BB%E8%99%95%E9%83%8A%E5%A4%96-%E7%A7%98%E6%99%AF-%E4%BC%91%E9%96%92%E5%8D%8A%E6%97%A5%E6%88%96%E4%B8%80%E6%97%A5%E9%81%8A ) [3] => stdClass Object ( [title] => 深圳地鐵12號線|二期正式通車!12號線周邊特色景點蠔殼牆/鳳凰古村/水煮牛蛙 [articleId] => 20053596 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/activity/detail/20053596/%E6%B7%B1%E5%9C%B3%E5%9C%B0%E9%90%B512%E8%99%9F%E7%B7%9A-%E4%BA%8C%E6%9C%9F%E9%80%9A%E8%BB%8A-12%E8%99%9F%E7%B7%9A%E5%91%A8%E9%82%8A%E7%89%B9%E8%89%B2%E6%99%AF%E9%BB%9E-%E8%A0%94%E6%AE%BC%E7%89%86-%E9%B3%B3%E5%87%B0%E5%8F%A4%E6%9D%91-%E6%B0%B4%E7%85%AE%E7%89%9B%E8%9B%99 ) [4] => stdClass Object ( [title] => 香港流行文化節|尖沙咀大型音樂嘉年華一連2日免費入場!逾30位歌手團體獻唱+星空電影院 [articleId] => 20061096 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/activity/detail/20061096/%E9%A6%99%E6%B8%AF%E6%B5%81%E8%A1%8C%E6%96%87%E5%8C%96%E7%AF%80-%E5%B0%96%E6%B2%99%E5%92%80%E5%A4%A7%E5%9E%8B%E9%9F%B3%E6%A8%82%E5%98%89%E5%B9%B4%E8%8F%AF%E5%85%8D%E8%B2%BB%E5%85%A5%E5%A0%B4-%E6%AD%8C%E6%89%8B-%E5%9C%98%E9%AB%94%E7%8D%BB%E5%94%B1-%E6%98%9F%E7%A9%BA%E9%9B%BB%E5%BD%B1%E9%99%A2 ) )