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冬天進食意慾強　5 招修側腹兼幫助消化
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冬天進食意慾強　5 招修側腹兼幫助消化

冬天進食意慾強　5 招修側腹兼幫助消化

文: U Magazine
2023.01.19
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天氣開始轉涼，經常出現想進食的意慾，多吃便容易令小肚腩突出，Fitness Trainer CoCo 會用簡單的 5 款動作，除了令大家可以修緊腹部綫條，尤其側腹位置，而且多做腹部運動，還可以幫助消化。

text & edit/Stephaie

photo/Chow

special thanks/Fitness Trainer CoCo

wardrobe/Sweaty Betty

Loction/cocoandthesun

 

冬天進食意慾強　5 招修側腹兼幫助消化
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▌動作1
首先雙腳在膊頭閣度打開，雙手放在頭後，手踭向外打開，呼氣時膝頭碰上手踭，背部要挺，頭和胸要一齊做，做完一邊可以再做另一邊。

 

 

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▌動作2
側身瞓在地上，手踭放在膊頭下方，挺胸收腹，雙腳疊在一起，手向上。然後呼氣，雙腳提高掂到雙手，這個動作一定要雙腳夾實，側腹用力將腳提高。

冬天進食意慾強　5 招修側腹兼幫助消化

若果想令動作可以更簡易，先將近地面的腳屈膝，只抬高上面單腳便可。

 

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▌動作3
平板支撐動作開始，手踭要放在膊頭對下，肚要收緊，臀部向上移，將盆骨兩邊下沉，腳踭亦要跟着兩邊擺動。

 

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▌動作4
先瞓低然後雙手放在頭後方，手踭向外打開，頭和心口要離開地面，雙腳提起，一隻腳屈成 90 度，一隻腳先伸直，上半身轉向一邊，手踭碰另一邊的膝頭，然後再做另一邊，要注意做這組動作時，頭和膊要一齊扭動。

 

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▌動作5
先曲起雙腳，雙手伸直放身旁兩側，手心向上，頭和胸保持離地，呼氣時兩邊搖擺，以水平姿勢進行。

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