【都市常見心理病】對抑鬱症患者的禁忌說話？數綿羊可以改善失眠？
近期有更多人關注心理相關的疾病，有見及此，我們請來臨床心理學家張傳義博士，為我們剖析一些常見都市心理病，從而找出解決方案，這篇會先講抑鬱症及失眠，一些常見問題，例如：面對抑鬱症患者，親友應切忌說甚麼？數綿羊及飲熱牛奶能否幫助改善失眠？各種疑難雜症將一一在此解答。
抑鬱症
成因
抑鬱症大致可分為兩大成因：其一，抑鬱症具遺傳性，假如父母有抑鬱症，子女患上抑鬱症的機會率亦較高。其二，後天的影響亦不容忽視，當我們自幼與一些想法較負面的親屬生活，會不自覺地吸收了這些人的思想模式，間接增加我們患上抑鬱症的機會。
指標
假若鬱鬱寡歡的狀態持續，更對原本有興趣的事物失去了興趣，甚至乎有想過輕生，這都可能是患上抑鬱症的先兆。
解決方法
如果確診屬於輕度至中度抑鬱症，倚靠心理治療相信就已經足夠；但對於比較嚴重的情況，往往就需要與藥物作搭配。
親友的幫助
面對抑鬱症患者，親友們切忌講太多安慰的說話，比如「呢啲嘢都係你自己鑽牛角尖諗出嚟」、「同你講唔好唔開心啦」等，對患者而言，這些話語往往適得其反；反之，給予患者多一點陪伴，細心聆聽患者的想法，懂得易地而處，往往是更有效。
失眠
成因
在香港，失眠大致有兩大成因，一是壓力，例如工作過度忙碌、長期處於緊張狀態等；另外是進食了含興奮劑的物質，例如香煙、酒、咖啡、茶等，以上均影響我們我睡眠質素。
飲酒不能有助睡眠？
許多人都會誤會酒能幫助入睡，但事實上，縱然酒能使人酒醉，陷入不清醒的狀態，但古語云：酒入愁腸愁更愁。酒使我們的情緒起伏很大，在這個狀態下進睡，其實睡眠質素會很差，並無助改善失眠。
數綿羊、飲熱牛奶有用嗎？
一般而言，專家不會建議以數綿羊、飲熱牛奶等偏方，去改善失眠情況。更好的方法是，在睡前數小時，將生活節奏放緩，亦可做一些腹式呼吸練習，將大腦與身體平復下來，漸漸地便可進入睡夢中。
來源：pixabay
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