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家長必學 5 招護脊運動 KO 兒童寒背
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家長必學 5 招護脊運動 KO 兒童寒背

家長必學 5 招護脊運動 KO 兒童寒背

文: U Magazine
2021.01.21
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疫情期間學生多了在家學習，便會慣常出現一些不良姿勢，例如趴在床上睇書、用電腦等，除影響背部健康，引致肩緊膊痛，甚至出現寒背。家長怎樣檢查孩子是否有寒背？又有哪些運動可改善寒背問題？

家長必學 5 招護脊運動 KO 兒童寒背

腰骨挺直的小朋友，顯得份外的朝氣勃勃。

書包過重的問題，往往令兒童的背部吃不消。

家長必學 5 招護脊運動 KO 兒童寒背
加拿大註冊自然醫學博士吳錞銦博士 Dr. Yan 指出， 骨骼管健康，背脊管內臟。脊柱骨有很多神經線，貫穿重要的內臟器官，寒背令肋骨向內窩壓到心肺，減弱心肺功能。寒背時頸部向前傾，影響輸送腦部的血管及神經線，令小朋友的集中能力、專注力、記憶能力，以及精神狀態亦受影響。
 
簡單檢查方法：
方法一： 要求孩子背靠牆身，看看其背脊能否貼牆、背脊有否「拱起」、頸是否向前傾，如果有上述的狀態，那就是寒背 。
方法二：要求孩子趴在床上，如果其背脊拱起，那有是寒背的可能。
家長必學 5 招護脊運動 KO 兒童寒背
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改善寒背運動示範
運動一：俯臥伸展運動
目的：鍛鍊脊椎挺直
步驟1 .整個人趴在瑜伽墊，亦可在床上進行。
步驟2. 雙手伸直，肩胛骨向後收，整個核心繃緊，整條脊椎保持挺直。上半身及雙腳往上抬起，姿勢保持10至15秒慢慢放鬆，每天15 次。  

運動二：坐立伸展運動 
目的：鍛鍊挺胸
步驟1. 坐在地下，後面放張椅子，雙手放在椅子上，手心向下。
步驟2. 挺胸，頭向上伸展，手臂向後伸展，胸部向前伸展，保持這個伸展動作，深呼吸、吸氣、呼氣，如是者做 15 次。

運動三：頸部紓緩運動 
目的：紓緩頸部
步驟1. 把手放在耳仔位置，頭微微向下，右手向右邊拉，維持姿勢 20 秒。
步驟2. 然後換另一隻手重複上述動作，完成左右兩邊動作為之 1 次。總共做 15 次。

家長必學 5 招護脊運動 KO 兒童寒背
 
運動四：四點靠牆 
目的：訓練正確姿勢
步驟1. 背向牆身，盡量要把腳跟、盆骨、膊頭及後尾枕，這四點緊靠牆身，形成一條直線。維持姿勢 2 分鐘，每日做 5 次，總共 10 分鐘。

運動五：脊椎健康伸展
目的：訓練脊椎挺直
注意事項：當頭及手向上拉時，必須要收下巴，效果才顯著。
步驟1.首先企直，然後慢慢伸高雙手，伸到最高。頭及手向上拉，維持 10 秒。

步驟2. 呼氣，向後打個半圓，就完成 1 次，10 次為一組。早午晚各 10 次。

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